หลายคนอาจสงสัยว่า... ทำไม
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless) หลับไม่ลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่เข้านอนตรงเวลา สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?🧃 1. คาเฟอีน (Caffeine)
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง
🍬 2. ระดับน้ำตาลในโค้กที่มาก
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย ตื่นตัว หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว
💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องขัดจังหวะการหลับเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม
ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
✅ ลองดื่ม นม แทนโค้กก่อนนอน
✅ ควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ควรเกิน 1-2 กระป๋องต่อวัน
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ลดเสียงรบกวน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ทำห้องให้มืดสนิท)
การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะคาเฟอีน น้ำตาล และฤทธิ์ขับปัสสาวะ
หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว