การดูแลสุขภาพกระดูกด้วย อาหารบำรุงกระดูก โดยโรงพยาบาลวิมุต

[Panitsupa]

การดูแลสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและข้อเข่าเสื่อม การเลือกอาหารบำรุงกระดูกซึ่งเป็น  อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก  เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง

6 กลุ่มอาหารบำรุงกระดูก

1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง :  เต้าหู้ เป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูก
2. แมกนีเซียม :  ผักโขม ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก
3. วิตามินดี :  ปลาแซลมอน  ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
4. กรดไขมันโอเมก้า-3 :  ปลาเนื้อขาว ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างข้อต่อ
5. วิตามินเค :  ถั่วเหลือง ช่วยกระตุ้นการจับแคลเซียมและโปรตีน
6. แมงกานีส ทองแดง และซิงค์:  หอยนางรม ช่วยซ่อมแซมกระดูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคกระดูกพรุน ควรหลีกเลี่ยง  กาแฟ  เพื่อรักษามวลกระดูกให้แข็งแรง

การเลือกอาหารบำรุงกระดูกและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพกระดูกและข้อดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ